زندگی سالم در 10 نکته مشاوره روانشناسی

داشتن زندگی سالم و سالم زیستن چیزی است که هر کسی به دنبال آن است. خیلی از افراد به دنبال زندگی سالم و سالم زیستن هستند، اما فکر می‌کنند برای سالم زیستن باید پول خرج کنند یا حتماً باید تفریحاتی با هزینه‌ی زیاد انجام دهند. به همین خاطر بسیاری از افرادی که به مراکز مشاوره، مشاوران و روانشناسان مراجعه می‌کنند، احساس افسردگی دارند یا حس می‌کنند بیمار هستند.

به همین خاطر در این مقاله مشاوره تلفنی صدای رهیاب تلاش کرده‌است، ۱۰ راز داشتن زندگی سالم را در اختیار شما قرار دهد. رازهایی که بسیاری از آن‌ها نه نیاز به هزینه دارد و نه وقت زیادی می‌گیرد. بلکه افراد باید همت و اراده انجام کار را داشته باشند. مشاوره تلفنی صدای رهیاب، در ادامه مقاله‌ای از سایت روانشناسی امروز را در اختیار شما کاربران عزیز و طرفداران مهارت‌های مشاوره و روانشناسی قرار داده است تا بتوانید با اصلاح خود، شادتر و سالم‌تر زندگی کنید.

یافتن ریشه‌های روانشناسی قضیه: مشکل افراد برای داشتن زندگی سالم کجاست؟

تجربه‌ی شخصی من به عنوان مشاور و همچنین تجربه مراجعان من در جلسات مشاوره این موضوع را بر من روشن کرده است که ما خیلی وقت‌ها به راحتی فراموش می‌کنیم که چه کارهایی برایمان مفید و سودمند است. این موضوع  خصوصاً زمان‌هایی بیشتر خود را نشان می‌دهد که تحت استرس قرار گرفته باشیم. خسته و هیجان زده باشیم و یا از محیط معمولمان دور شویم.

تجربه‌ی مشاوران روانشناس نشان داده است که این موضوع برای اکثر افراد رخ می­دهد، به همین دلیل من به عنوان یک مشاور روانشناس یک چک لیست سلامت را برای کمک به شما در مسیر بازگشت و حمایت از خود تهیه کرده‌ام. با تمرین برخی از این رفتارها، می توانید استرس خود را کاهش دهید و از فرسودگی یا خستگی خود جلوگیری کنید.

در نتیجه، احساس آرامش بیشتری خواهید داشت و قادر خواهید بود از اوقات فراغت خود لذت ببرید. در ادامه برخی از موارد این چک لیست را که حاصل مطالعات روانشناسی، و تجربه‌ی مشاوران در جلسات مشاوران با مراجعان بوده است، در اختیار شما کاربران عزیز مشاوره تلفنی رهیاب قرار داده‌ایم.

استفاده از خدمات مشاوره روانشناسی خارج از کشور به یکی از واجبات زندگی تبدیل شده است. توجه به بهداشت روان یکی از موضوع های مهم زندگی مردم است. به ویژه که هر روزه فشار و استرس زیادتری بر افراد تحمیل می شود. ایجاد فشارهای روانی و استرس همه مردم را تهدید می کند. و باعث به وجود آمدن انواع اختلالات روانشناختی می شود.

خواب کافی و مناسب داشته باشید

مطالعات روانشناسی نشان داده است که اکثر مردم نیاز به شش تا هفت ساعت خواب خوب دارند. (استثنائاتی هم وجود دارد، اما تعداد این افراد خیلی کم است). اطمینان حاصل کنید که قبل از خواب، بیش از حد تحرک نداشته باشید. دو ساعت پیش از خواب غذای سنگین، ورزش، و یا استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی نداشته باشید.

غذای مناسب و کافی بخورید

مشاوران تغذیه معتقدند خوردن بیش از حد چربی، قند، کافئین و مواد غذایی با کربوهیدرات بالا انرژی ما را کاهش می‌دهند. حتی اگر انرژی اولیه­ای از این غذاها دریافت کنیم اما در نهایت میزان انرژی ما را کاهش می‌دهند. خوردن کمی غذاهای پروتئین‌دار، میوه، سبزیجات، دانه­های مغزّی و آجیل‌ها همه به سیستم ایمنی ما کمک می‌کنند. سعی کنید روده خود را با جویدن خوب غذا و بدون عجله غذا خوردن پرورش دهید. یکی از تکنیک‌هایی که مشاوران پیشنهاد می‌دهند، قانون  80/20 است. 80 درصد از وقتتان را غذای خوب بخورید و 20 درصد از وقت خود را خوش بگذرانید.

به اندازه کافی آب بخورید

یکی از نکات کلیدی که مشاوران برای داشتن زندگی و بدن سالم، توصیه می‌کنند، خوردن آب کافی است. بنابراین اولاً مطمئن شوید که بدنتان آب کافی جذب کرده است. مشاوران تغذیه پیشنهاد می‌کنند در طول روزهای گرم و روزهای شلوغ به اندازه کافی مایعات، و ترجیحا آب بنوشید. دوم اینکه، هیچگاه الکل مصرف نکنید. مطالعات مشاوران تغذیه نشان داده الکل افسردگی‌زاست و عملکرد سیستم ایمنی شما را کاهش می‌دهد. مصرف الکل به کبد و سلول‌های شما آسیب می‌رساند و الگوی خواب شما را مختل می‌کند.

احساساتتان را بشناسید و عزت نفس داشته باشید

تا حالا شده به این موضوع فکر کنید که آیا واقعاً خودتان را دوست دارید؟ یا اینکه متوجه شوید کاری را در داخل یا خارج از خانه دارید به خوبی انجام میدهید؟ تلاش کنید بفهمیددر چه زمانی­هایی کاری را به خوبی انجام می­دهید. تجربه‌ی مشاوران و روانشناسان نشان داده این کار کمک می‌کند سالم‌تر زندگی کنید. کار شست‌وشویتان را تمام کنید بعد بنشینید و یک فنجان قهوه بنوشید.

آیا تا به حال این کار را انجام داده­اید؟ خودتان را به ساندویچ مورد علاقه­تان دعوت کنید و حتی هنگامی که همه چیز به خوبی پیش نرود، خودتان را سرزنش نکنید و به خود افتخار کنید. این جمله را با خودتان تکرار کنید که «چی می‌تونم از این اتفاق یاد بگیرم؟» شاید من در این زمینه نیاز به کمک دارم و مدام با خودتان گفت وگوی مثبت داشته باشید. با توجه به تجربه‌ای که ما مشاوران در جلسات مشاوره به دست آورده‌ایم، می‌توانم بگویم که این کار باعث می‌شود، به جای اینکه فشار مضاعف به خودتان وارد کنید، به دنبال چاره‌اندیشی باشید و برای حل مشکلات آرامتر تصمیم بگیرید.

سرعت انجام کارهایتان کنترل کنید

مطالعات روانشناسی نشان می‌دهد وقتی که ما در معرض استرس قرار داشته باشیم به صورت طبیعی سرعت انجام فعالیت‌ها بیشتر می‌شود. این سرعت بخشیدن، به بدن و مغز ما اطلاع می­دهد که یک تهدید وجود دارد. شاید در ابتدا شما بتوانید سربعتر واکنش دهید، اما به زودی بدن فرسوده می‌شود و دچار اضطراب خواهید شد. در چنین مواردی مشاوران روانشناسی پیشنهاد می‌کنند سرعتتان را کم کنید و وضعیت را ارزیابی کنید. شاید شما نیاز به کمک بیشتری دارید. شاید وظایفی که شما در یک روز باید انجام دهید بیش از حد معمول است. یا شاید انتظارات شما نسبت به خودتان غیر واقعی و بیش از حد است. به هر حال، کار را جلو بردن همیشه پاسخ درستی نیست. یاد بگیرید که اولویت‌بندی کنید و واقع‌بین باشید. و از کنار بقیه موارد راحت بگذرید.

چند کار را همزمان انجام ندهید

مشاوران روانشناس بر این باورند وقتی چند کار را به طور همزمان انجام می‌دهید نمی‌توانید هیچ کدام از آنها را با بهترین وجه ممکن انجام دهید. به همین خاطر برای به دست آوردن خیلی از چیزهایی که در حال انجامشان هستید شکست خواهید خورد. وقتی که شما در مدرسه کودکتان هستید و با او بازی می‌کنید و به طور همزمان هم پیامک ارسال می‌کنید، تمرکز شما دقیقا کجاست؟ چقدر از خودتان و کاری که انجام می‌دهید لذت می‌برید؟ ما هیچ وقت از جراحان نمی‌خواهیم تا خانه‌هایمان را سیم‌کشی کنند و یا از لوله‌کش‌ها توقع نداریم فیزیک آموزش بدهند و یا این که از پرفسورها بخواهیم که وعده غذایی یک رستوران را آماده کنند. من مطمئن هستم افرادی هستند که چند استعداد دارند اما تخصص‌گرایی برای ما بهتر است (و معمولا برای کسانی که در اطراف ما هم هستند بهتر است).

دوستانی داشته باشید که بتوانید روی آن‌ها حساب کنید و با آن‌ها تعامل داشته باشید

تجربه‌ی مشاوران در جلسات مشاوره ثابت کرده‌است داشتن تماس اجتماعی با افرادی که  ما را می­شناسند و درک می­کنند حمایت‌کننده و آرامش‌بخش است. انسان‌ها موجوداتی اجتماعی هستند که نیاز به پرورش، ارتباط و تأیید دارند. مطمئن شوید که این کارها را انجام می‌دهید. ما باید در کنار افرادی باشیم که می‌توانیم خود واقعیمان باشیم. به دنبال دوستانی باشید که مطمئنید این روابط را برای شما پرورش می­دهند. آنها می‌توانند شما را در حرکت نگه دارند. و زمانی که چیزی را واقعاً اشتباه انجام می‌دهید از شما حمایت کرده و کمک کنند در زندگی روزمره مقاوم شوید.

به جای استفاده از دنیای مجازی، بخشی از روزتان را صرف تعامل با افراد کنید

استفاده از دنیای الکترونیک خوب است، اما تا یک حد خاص. شما شاید متخصص فناوری اطلاعات باشید و کارتان این باشد، اما از دیدگاه روانشناسی انسان برای پشتیبانی، ارزشمند بودن و سرگرم کردن نیاز به تماس با سایر انسان­ها دارد. به عنوان یک مشاور توصیه می‌کنم گاهی از گوشی موبایلتان دور باشید و کامپیوتر و تلویزیونتان را خاموش کنید و یک «تعطیلات الکترونیکی» داشته باشید. انسان برای داشتن روابط طولانی مدت با وسایل الکترونیک طراحی نشده‌است. تماس و تعامل ما با سایر انسان‌ها، انسانیت و رفاه ما را تأمین می­کند. اطمینان حاصل کنید که سهم خود را از این ارتباط با سایر افراد دریافت می‌کنید.

کارهایی را انجام دهید که احساس لذت و شادی می‌آورد

ما مشاوران معتقدیم همه انسان‌ها به استراحت و ساعات بدون کار نیاز مبرم دارند. آیا شما هم سرگرمی دارید؟ آیا شما مطالعه می‌کنید؟ آیا ورزش می‌کنید؟ انسان‌ها برای بازی طراحی شده‌اند، بنابراین سعی کنید وقت خود را برای چیزهایی که از آن لذت می‌برید صرف کنید. نکته‌ی دیگر اینکه آیا از چیزهای کوچک روزمره لذت می‌برید؟ کارهایی  به کوچکی خوردن یک فنجان قهوه در راه رفتن به محل کار، لذت بردن از تماشای مناظر از پنجره دفتر خود و یا قدردانی از افرادی که همیشه به شما سلام می­کنند. از کنار این کارهای کوچک به راحتی عبور نکنید، چرا که تجربه‌ی ما مشاوران نشان می‌دهد که این لذت‌های کوچک روزمره هستند که زندگی ما را بهتر می‌کنند. شما می‌توانید با لبخند زدن به مردم و تشکر از آن‌ها برای اقدامات کوچشان تشکر کنید.

\

سپاسگزار نعمت‌های خداوند باشید

احساس شکرگزاری و قدردانی می‌تواند رفاه، تندرستی و سلامت شما را افزایش دهد و حتی افسردگی را کاهش دهد. من پیشنهاد می­کنم که در پایان هر روز حداقل سه چیز را برای سپاسگزاری پیدا کنید. می‌توانید چیزهای اساسی و ساده‌ای مثل «سقف بالای سرتان» یا «پاهایی که هر جا که بخواهید، شمارا می‌برند» را شکرگزار باشید. با این کار می‌فهمید که چقدر خوش‌شانس هستید. چرا که همه افراد این نعمت‌ها را ندارند. فراموش نکنید که از خانواده، همکاران و دوستانتان نیز تشکر کنید. پژوهش‌های روانشناسی و تجربه‌ی مشاوران نشان می‌دهد افرادی که احساس خوشبختی و قدردانی می‌کنند بیشتر خوش‌بین و انعطاف‌پذیر هستند. اگر این کار را هر روز برای یک ماه انجام دهید، متوجه لیستی از موارد مثبت می­شوید، که به طور مرتب بیشتر می‌شوند و لیست چیزهایی که در زندگی شما غلط است، کاهش می­یابد و مثل گذشته بر شما تأثیرگذار نیستند.

بد نیست بدانید یک روانشناس خوب خارج از کشور  باید از نظرهای مختلف دارای ویژگی های خوبی باشد تا بتوان روی او حساب باز کرد. به همین دلیل شاید بررسی یک روانشناس فقط از یک بعد، منجر به نتیجه مناسبی نشود. به همین خاطر بهتر است در انتخاب روانشناس دقت بفرمایید.