10 روش موثر برای مدیریت استرس (بخش اول)

آیا می­دانستید که تعداد زیادی از ظرفیت­هایی که شما دارید مورد استفاده قرار نمی­گیرند و از آن­ها جلوگیری می­شود؟ خیلی بیشتر از آن چه که فکر کنید برای کنترل و مدیریت استرس روش وجود دارد. بخش زیادی از این روش­ها در ظرفیت­های درونی شماست. در این مقاله به 10 نمونه از بهترین استراتژی­های مبتنی بر تحقیق در روانشناسی که مشاوران روانشناسی برای مدیریت استرس پیشنهاد می دهند، بررسی خواهد شد.

بسیاری از این ابزارها توسط شما مورد آزمایش و بررسی واقع شده ­اند و بقیه برای شما جدید هستند. آنچه به ویژه جدید است، ارتباط با ظرفیت­های درونی خودتان است که به عنوان نقاط قوت شخصیت در روانشناسی شناخته می­شود و می­تواند به شما در هر استراتژی کمک کند.

1. استفاده از قالب بندی مجدد کارها

این یک فعالیت ذهنی است که شامل نگاه کردن به یک محرک تنش آفرین یا وضعیت منفی و توضیح آن (واقع بینانه و صادقانه) به شیوه­ای مثبت و بدون جهت ­گیری است.

2. برنامه ریزی های خود را بهبود بخشیم

تحقیقات مدیریت استرس توسط روانشناس معروف رابرت اپستاین کاملا روشن کرده است که استرس را می­توان از طریق برنامه ریزی و مشاوره مدیریت کرد. شروع به ساخت چک لیست روزانه کنید، برنامه ریزی ­های خود را واضح و شفاف کنید، و بر اساس فعالیت­های سازمان­دهی شده هفتگی عمل کنید.

3. آموزش ریلکسیشن

لیست مدیریت استرس مشاوران روانشناسی بدون هیچ گونه تکنیک ریلکسیشن لیست کاملی نمی­باشد. تعداد زیادی از مطالعات در زمینه مشاوره و روانشناسی نشان داده که تکنیک­های ریلک سیشن همچون: آرام سازی تدریجی عضلات، تنفس عمیق، تصویر سازی هدایت شده، هیپنوتیزم بالینی و بیوفیدبک برای مدیریت استرس مفید است.