زندگی پر از پیشایند‌ها و شرایط گوناگون است. در هر کدام از این شرایط ما هیجانات و احساسات مختلفی را تجربه می‌کنیم. ممکن است گاهی در برخی شرایط حالمان خیلی خوب باشد و خوشحال باشیم و گاهی شدت غم و اندوهمان آنقدر زیاد باشد که نتوانیم به هیچ طریقی حالمان را بهتر کنیم. غم و اندوه جز جدایی‌ناپذیری از زندگی هستند و حضورشان آنقدر هم بد نیست چرا که باعث می‌شوند قدر لحظات شاد را بیشتر بدانیم. اما چیزی که نباید از آن غافل شویم مقابله با غم است.
اگر مدیریت غم و اندوه را انجام ندهیم و به اندوه خود اجازه دهیم که همه‌ی جنبه‌های زندگی ما را در بربگیرد ممکن است این غم و اندوه ما از یک ناراحتی قابل کنترل تبدیل به اختلال افسردگی شود و درمان افسردگی به مراتب زمان بیشتری می برد. بنابراین جلوگیری با غم اهمیت بسزایی دارد. در این مقاله به بررسی مقابله با غم و ناراحتی، راه های مقابله با غم و اندوه، علت غم، انواع غم و مراحل پذیرش غم می‌پردازیم.
چگونه احساس غم را از بین ببریم؟
قبل از اینکه به بررسی راه‌های مؤثر برای کنار آمدن با غم و اندوه بپردازیم، بهتر است نگاهی به خود مفهوم غم و اندوه بیندازیم. همه‌ی ما گاهی اوقات غمگین می‌شویم. غم و اندوه یک احساس عادی و نرمالی است که می‌تواند زندگی را جذاب‌تر هم کند. احساس غم و اندوه تقریبا همیشه با از دست دادن همراه است. هنگامی که شما کسی یا چیزی را از دست می‌دهید این حس را تجربه می‌کنید. اما خب برخی از فقدان‌ها باعث ایجاد غم و اندوه عمیق‌تری می‌شوند. برای مثال عبور از غم جدایی به راحتی عبور از اندوه از دست دادن یک موقعیت تحصیلی نیست.
همچنین غم و اندوه باعث می‌شود که شادی را درک کنیم. تصور کنید که شما همیشه شاد بوده‌اید و هیچ وقت غمی را در زندگی خود تجربه نکرده بودید. آیا می‌توانستید شاد بودن و خوشحالی را درک کنید؟ نور در کنار تاریکی است که معنای خود را پیدا می‌کند. خوشحالی نیز در کنار غم و اندوه معنا پیدا می‌کند.
غم امری طبیعی است اما اگر راهکارهای مقابله با غم و اندوه به کار گرفته نشوند احتمال دارد تبدیل به یک اختلال جدی‌تر شود. راه مقابله با غم و اندوه چیست؟
در اینجا ۷ روش برای غلبه کردن با غم را معرفی می‌کنیم:
راه شماره یک: علت غم و اندوه خود را پیدا کنید.
گاهی علت غم و اندوه ما مشخص است. برای مثال هنگامی که عزیزی را از دست داده‌ایم امری بدیهی است که حالمان بد باشد اما گاهی هم به همین راحتی نمی‌توانیم بفهمیم که چرا ناراحتیم. پیدا کردن علت غم و ناراحتی به ما کمک می‌کند تا از ابهام در بیاییم و بعد ببینیم که آیا می‌توانیم کاری برای این اندوه انجام دهیم یا نه.
راه شماه دو: گریه کنید.
برخی فکر می‌کنند که گریه کردن نشانه‌ی ضعیف بودن آن‌ها است و هرچقدر مقاومت بیشتری در برابر گریه نشان دهند، غلبه کردن با غم هم راحت‌تر است. گریه نه تنها نشانه‌ی ضعف نیست بلکه یک راه سالم برای آزاد کردن و تخلیه‌ی هیجانات است. فرقی ندارد که مرد باشید یا زن. کودک باشید یا بزرگسال. در هر سنی گریه می‌تواند به کاستن از غم و اندوه کمک کند.
راه شماره سه: دست از دوری کردن از دیگران بردارید.
ممکن است هنگامی که غم و اندوهی دارید ترجیح دهید که مدتی از دیگران دوری کنید. اما برعکس یکی از راهکارهای مقابله با غم در کنار دوستان بودن است. بودن در کنار آدم‌هایی که شما را دوست دارند و به شما حس خوبی می‌دهند، می‌تواند به کم شدن غم شما و بهتر شدن حالتان کمک کند.
راه شماره چهار: احساساتتان را بنویسید.
یکی از روش‌های مقابله با غم و اندوه نوشتن احساسات است. نوشتن احساسات باعث می‌شود شما خودآگاهی بیشتری از آن چیزی که در درون شما دارد اتفاق می‌افتد داشته باشید.
راه شماره پنج: ورزش کردن را فراموش نکنید.
هرچند که ورزش شاید راه ساده‌ای به نظر برسد اما تاثیر شگفت‌انگیزی دارد. ورزش باعث تخلیه‌ی هیجانی شده و باعث بهتر شدن حال روحی و جسمی می‌شود. ورزش‌هایی مثل یوگا، ایروبیک و رقص گزینه‌های مناسبی به شمار می‌آیند.
راه شماره شش: دردودل کنید.
از دیگر روش‌هایی که برای غلبه با غم مناسب است، دردودل کردن است. برخی ترجیح می‌دهند هر موضوعی که باعث ناراحتی و اندوهشان می‌شود را در درون خود حل کنند و با هیچکس راجع به آن صحبت نمی‌کنند. صحبت کردن با کسانی که به آن‌ها اعتماد داریم و ما را درک می‌کنند به بهترشدن ما و کاستن از اندوهمان کمک می‌کند.
راه شماره هفت: به روانشناس مراجعه کنید.
اگر شدت غم و اندوه شما زیاد بود و نتوانستید آن را مدیریت کنید، بهتر است که از یک روانشناس حرفه‌ای برای بهبود هیجانات خود کمک بگیرید. مشاور می تواند با استفاده از روش های نوین مانندبهبودی افسردگی با درمان نوروفیدبک به شما کمک کند.
چرا غمگین می‌شویم؟
به طور کلی فقدان باعث غم و اندوه ما می‌شود اما اینکه فقدان چه چیزی یا چه کسی باعث ایجاد غم و اندوه در ما می‌شود یا این غم و اندوه به چه میزان ایجاد می‌شود، از هر فردی به فرد دیگر متفاوت است. شما به هر دلیلی که غم و اندوهی دارید باید برای غلبه کردن با آن اقدام‌هایی انجام دهید. اما به طور کلی برخی از چیزهایی که باعث می‌شوند فردی غمگین شود عبارت‌اند از:
- فوت یکی از عزیزان
- تمام شدن رابطه‌ی عاطفی
- از دست دادن یک شی باارزش
- شکست خوردن در زمینه‌ی کاری یا تحصیلی
- مریض شدن یکی از عزیزان
در موقع غم چه نشانه‌هایی در خود می بینید؟
معمولا همه‌ی ما می‌توانیم غم و اندوه دیگران را تشخیص دهیم؛ چرا که غم و اندوه در اکثراوقات نمود‌های بیرونی دارند و برجنبه‌های مختلف زندگی فرد می‌توانند تاثیر بگذارند. قبل از اینکه برای غلبه کردن با غم اقدام کنید بهتر است که با برخی از نشانه‌های غم واندوه که در خود یا دیگران ممکن است مشاهده کنید آشنا شوید. فردی که دچار غم و اندوه شده است:
- بیشتر اوقات گریه می‌کند.
- مشکل داشتن در خوابیدن یا خوابیدن بیش از حد
- روی آوردن به مصرف الکل
- لذت نبردن از فعالیت‌هایی که قبلا لذت‌بخش بوده‌اند.
سخن آخر
تجربه‌ی غم و اندوه یک تجربه‌ی مشترک بین همه‌ی آدم‌ها به حساب می‌آید. مهم این است که بدانیم چگونه با اندوه خود روبه‌رو شویم و آن را مدیریت کنیم. اگر شما فکر می‌کنید که نشانه‌های اندوه را دارید و در حال تجربه‌ی آن هستید، از متخصصین رهیاب، مشاوره آنلاین روانشناسی و همچنین حضوری برای ارزیابی و مشورت بیشتر می‌توانید کمک بگیرید.
