اگر زیادی چاق یا زیادی لاغر هستید، یا احساس می کنید که بدنتان پیر و فرسوده شده و تصویر ذهنی خوبی از خود ندارید و به همین خاطر ناراحت هستید، حتماً این مقاله را بخوانید. در این مقاله تلاش شده به صورت خلاصه دلایل پیدا شدن این احساس بیان شود. و در آخر راهکارهایی عملی برای آن ارائه شود.
تصویر بدنی یا خودانگاره بدنی چیست؟
در روانشناسی، به تصویر ذهنی ای که شخص نسبت به بدن خود دارد، تصویر بدنی یا خودانگاره ی بدنی می گویند. از نظر روانشناسی تصویر بدنی به اندیشه ها، احساسات و ادراکاتی که شما در مورد ظاهر و شکل بدنتان دارید اشاره میکند.
تأثیر تصویر بدنی بر فعالیت فیزیکی
مشاوره های روانشناسی نشان می دهند که نوع احساس شما نسبت به بدنتان، میتواند فعالیت و مشارکت جسمی شما را تحت تأثیر قرار دهد.
- افرادي كه احساس ميكنند بدنشان بهتر است (تصوير بدني مثبتی نسبت به خود دارند). نسبت به افرادي كه تصوير بدنی مثبتی ندارند با جرأت بیشتری در فعاليتهای جسماني مشارکت کرده و درگیر می شوند.
- شما باید بر روی کاری که انجام می دهید تمرکز داشته باشید. احساس خوبی از آن کار داشته باشید (بدون در نظر گرفتشن شکل یا اندازه خود). وبه خاطر کاری که برای خود انجام می دهید، به خود افتخار کنید.
- در فرایندهای مشاوره مشخص شده است که تصویر بدنی میتواند نوع فعالیت بدنی که افراد از شرکت در آن احساس راحتی میکنند و همچنین سطوح لذت آن ها را تحت تاثیر قرار بدهد.
- روانشناسان معتقدند افرادي كه در مورد ظاهرشان خجالتی و مضطرب هستند، ترجيح ميدهند تنها ورزش كنند. و در نتیجه از فعالیت بدنی خود کمتر لذت ببرند.
- مشاوران دریافته اند، هنگامی که افراد حمایتهای اجتماعی و لذت ناشی از فعالیتهای بدنی را تجربه میکنند، شرکت در فعالیت های جسمانی افزایش مییابد.
- از دیدگاه روانشناسان، جست وجو برای دستیابی به محیطهای حمایت کننده و ورود به محیط های ورزشی ای که در آن احساس راحتی می کنید، بسیار مهم است.
چگونه می توانید تصویر بدنی تان را بهبود ببخشید؟
برای بهبود تصویر ذهنی از بدن خود به نکات زیر توجه کنید:
1. در مورد بدن خودتان مثبت بیندیشید و مثبت صحبت کنید
- طبق نتایج حاصل از مشاوره ی مشاوران و روانشناسان، افرادی که اغلب به گفتار بدنی منفی رو می آورند و یا «به بحث در مورد چربی» می پردازند از جملاتی مانند «من خیلی چاق هستم»، «من واقعا نیاز به کاهش وزن دارم»، و «من فلان لباس را نمیپوشم چون من را چاق نشان میدهد» استفاده می کنند.
- پیشنهاد مشاوران و روانشناسان این است که اظهارنظرهای منفی را با جملاتی از قبیل «من قوی هستم» و «من از بدنم مراقبت میکنم و بدنم را پرورش میدهم و روی آن کار میکنم» جایگزین کنید.
- اظهارات بدنی مثبت را بنویسید و به طور سازمان یافته آنها را در خانه خود قرار دهید – به عنوان مثال آنها را روی آینه ی حمام خود و یا بر روی صفحه ی نمایش تلفن بچسبانید. بر اساس قوانین روانشناسی این یادداشتها به شما کمک می کنند تا از گفتار مثبت در مورد بدنتان بیشتر استفاده کنید.
2. بر روی چیزهایی تمرکز کنید که می توانید با بدنتان انجام دهید
- برای این کار روانشناسان و مشاوران به بزرگسالان توصیه می کنند که فعال باشید… فعالیت جسمانی جدیدی را یاد بگیرید، با خانواده خود به پارک بروید، برای راه رفتن به طول 5 کیلومتر تمرین کنید، از گام شمار استفاده کنید و یا راه رفتن خود را تا 10 هزار گام در روز بشمارید.
- از این که میتوانید با بدن خود فعالیتی انجام دهید و از فعال بودن لذت ببرید، شکرگزار خداوند باشید.
3. این ایده را بپذیرید که بدنهای سالم و شاد در تمام اشکال و ابعاد وجود دارند و در افراد لاغر خلاصه نمی شود
- با توجه به آمارهای روانشناسی باور رایج در جامعه ما این است. که بدن «ایده آل» بدنی است که لاغر و خوش فرم باشد. این در حالی است که این شکل از بدن تنها یکی از انواع فرم بدنی است که میتواند خوشحال و سالم باشد.
- روانشناسان معتقدند لاغر شدن به طور خودکار شما را خوشحال نخواهد کرد، تمام مشکلات خود را حل کنید. یا زندگی را برای خودتان هیجان انگیزتر و جالبتر کنید. شادی یک امر درونی است.
- لاغر بودن الزاماً برابر با سالم بودن نیست. توصیه مشاوران روانشناسی این است که در فعالیتهای جسمانیِ هماهنگ مشارکت کنید. تا سالم تر باشید و سالم تر زندگی کنید.
