ورزش یکی از راهکارهایی است که معمولا مشاوران روانشناس برای بهبود مراجعان و مشاوره شوندگان، استفاده می‌کنند. در جلسات مشاوره معمولاً مشاور تشخیص می‌دهد که اختلال روانی ایجاد شده به خاطر کم تحرکی و فشارهای روانی مشاور شونده است که در زندگی درگیرانه، شلوغ و کم تحرک امروز به وجود می‌آید.
به همین خاطر است که اغلب از زبان مشاوران و روانشناسان شنیده می‌شود که برای درمان وضعیت روانی خود ورزش کنید. مشاوران به کرات مشاهده کرده‌اند که وضعیت فردی که از او مشاوره می‌گیرد، پس از مدتی رو به بهبودی رفته و تاثیر ورزش را پس از جلسات مشاوره احساس کرده‌اند. لذا مشاوره ورزشی و پیشنهاد به انجام فعالیت‌های بدنی یکی از راهکارهای همیشگی مشاوران است.
مزایای روانشناسی ورزش بر بدن از دیدگاه مشاوران روانشناسی
نتایج مطالعات روانشناسی و تجربه مشاوران روانشناسی نشان می‌دهد که انجام مقدار متوسط فعالیت بدنی، منجر به بهبود حالت‌های خلقی و احساسی در افراد خواهد شد. روانشناسان معتقدند که ورزش می‌تواند سلامت روانی و همچنین کیفیت زندگی افراد را ارتقا دهد. موارد زیر مزایای روانشناسی حاصل از ورزش است که از مطالعات روانشناسی و تجارب مشاوران روانشناس به دست آمده است.
- بهبود خلق و خو
- کاهش استرس و همچنین بهبود توانایی مقابله با استرس
- ارتقاء اعتماد به نفس
- افتخار به سلامت و تناسب جسمی
- افزایش رضایت از خود
- بهبود تصویر بدن
- افزایش احساس انرژی
- افزایش اعتماد به نفس در توانایی‌های جسمی
- کاهش علائم مرتبط با افسردگی
مدت زمان مناسب برای ورزش کردن از دیدگاه مشاوران روانشناسی
ورزش کردن افراد مشاوره شونده و بازخورد آن در جلسات مشاوره نشان می‌دهد که مردم پس از تجربه کردن مزایای روانی ورزش، انگیزه پیدا می‌کنند که تمرینات ورزشی را ادامه دهند. اما نکته مهم اینجاست که چقدر ورزش برای تولید این اثرات لازم است؟
- مطالعات روانشناسی نشان می‌دهد که حتی یک پیاده‌روی کوتاه با شدت کم می‌تواند خلق و خو و انرژی شما را افزایش دهد. 10 دقیقه ورزش هوازی می‌تواند تاثیرات مثبتی داشته باشد.
- تجربه مشاوران روانشناس نشان می‌دهد که برای بهره‌مندی از فواید درازمدت ورزش، شما باید 3 بار در هفته به مدت 30 دقیقه، ورزش‌هایی که شدت متوسط دارند را انجام دهید.
مشاوران پیشنهاد می‌کنند افرادی که دچار افسردگی هستند به مدت بیش از ۱۰ هفته برنامه های ورزشی را ادامه دهند. این کار کمک می‌کند تا علائم افسردگی به میزان زیادی کاهش یابد.
